Como prevenir a disfunção erétil

Como prevenir a disfunção erétil

O que você pode fazer para evitar ED

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Dra Lisa Carter
Última revisada: 18 dez 2018

Homem interessado em como prevenir a disfunção erétil andando pela praia com seu parceiro
A disfunção erétil (DE) é muito comum. Isso afeta muitos homens acima de 40 anos, mas é bastante comum para homens mais jovens também.

Existem várias maneiras diferentes de evitar e tratar a disfunção erétil, incluindo mudanças no estilo de vida, medicação e uso de dispositivos.

O que posso fazer para evitar a disfunção erétil?
Existem algumas maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil ( disfunção erétil), uma das quais é ajudar você a se excitar e ficar excitada . Quando você está envolvido em uma situação sexual, seus sentidos e conforto desempenham papéis importantes na obtenção e manutenção de uma ereção .

Algumas maneiras de ajudar a melhorar a excitação são:

Preliminares com o (s) seu (s) parceiro (s)
Reduzindo os níveis de estresse por não pensar em trabalho ou outros problemas. Tente e concentre-se no presente
Tentando coisas novas com seu (s) parceiro (s) e mantendo a comunicação aberta entre você
Se você bebe muito ou toma drogas recreativas, isso também pode ser uma razão para você ter uma disfunção erétil. Estes efeitos podem continuar mesmo quando os efeitos da substância parecem ter passado, por isso certifique-se de levar isso em consideração se estiver com ED. Fale com seu médico ou médico on-line se estiver achando difícil beber ou usar drogas ilícitas.

Outra abordagem para evitar a disfunção erétil são alguns exercícios simples do assoalho pélvico , também conhecidos como exercícios de Kegel. Estes podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis e fortalecer os músculos ao redor da virilha. Você pode fazer isso quase em qualquer lugar – apertar os músculos pélvicos e segure por 5 segundos, e depois solte. Repita estes exercícios algumas vezes com um descanso no meio e mude de posição entre sentar e ficar de vez em quando. Você deve repetir esses exercícios de 2 a 3 vezes por dia para obter o máximo benefício deles.

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Como faço para parar minha saúde física afetando minhas ereções?
A disfunção erétil (DE) pode ser causada por algumas causas físicas diferentes. Os mais comuns são diabetes , pressão alta e colesterol alto . Se você achar que não consegue obter ou manter uma ereção, pode ser útil conversar com seu médico sobre a realização de exames para causas médicas, especialmente se você ingerir muito álcool ou se não tiver a dieta mais saudável.

Se você toma medicação regularmente, pode ser que o ED seja um dos seus efeitos colaterais – por isso, vale a pena verificar cuidadosamente os seus medicamentos para ver se isso está listado. Alguns medicamentos comuns que são conhecidos por causar ED são:

Medicamentos para pressão alta e diuréticos
Antidepressivos e ansiolíticos
Anti-histamínicos
Antiinflamatórios não-esteróides, como Naproxeno
Medicamentos quimioterápicos
Relaxantes musculares
Se você está com disfunção erétil e acha que sua medicação pode ser a causa, é importante que você não pare de tomar seus medicamentos, mas consulte seu médico sobre os sintomas, pois eles podem prescrever uma medicação alternativa.

Ser fisicamente saudável é uma das melhores maneiras de evitar a disfunção erétil. É uma boa ideia:

perder peso se você estiver com excesso de peso
pare de fumar se você fuma
exercício diário
coma saudavelmente
tente encontrar maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse
Manter-se ativo e ter um estilo de vida saudável ajudará a melhorar seu bem-estar físico e psicológico, bem como os sintomas de disfunção erétil.

Algumas pessoas acreditam que níveis baixos de testosterona podem causar disfunção erétil. Se você está pensando em receber a terapia de reposição de testosterona (TRT), é importante saber que a baixa testosterona é rara e nem sempre afeta o desejo sexual ou a capacidade de ter uma ereção. O tratamento só deve ser iniciado por um especialista depois de você ter testado e aconselhado adequadamente sobre o tratamento.

Muitos homens consideram tomar TRT para melhorar os sintomas da disfunção erétil. Mas há muitas outras causas possíveis, e é mais provável que a disfunção erétil esteja ligada a outras causas físicas, de estilo de vida ou psicológicas .

Como faço para parar meu estado mental afetando minhas ereções?
Se você está se sentindo ansioso sobre sexo ou seu desempenho sexual, isso pode afetar o seu bem-estar mental. Essa ansiedade pode ser uma causa da disfunção erétil (DE). Se isso acontecer para você, você pode achar que um conselheiro pode oferecer alguma ajuda. Essa pode ser uma maneira de ajudar seu estado mental a afetar suas ereções.

É importante cuidar da sua saúde psicológica e emocional . Ser honesto e aberto sobre o que você está passando é um bom primeiro passo, especialmente se você estiver com sintomas de depressão ou ansiedade. Falar com o seu médico é uma boa ideia, porque eles podem ajudá-lo a encontrar opções de tratamento e podem encaminhá-lo para um conselheiro de saúde mental.

Dificuldade em manter uma ereção acontece de tempos em tempos e muitas vezes não tem causas subjacentes. É muito comum e nem sempre significa que alguma coisa está errada . Às vezes, tudo o que você precisa é tentar coisas novas com seu (s) parceiro (s) e se concentrar em maneiras de ajudar o trabalho sexual para você. Concentrar-se em experiências passadas de perda de ereções pode aumentar os sentimentos de ansiedade.

Se você foi diagnosticado com depressão e está tomando antidepressivos , é importante estar ciente de que eles podem causar baixo desejo sexual e / ou ED como efeitos colaterais. Fale com o seu médico se achar que está tendo esse efeito colateral, pois eles podem encontrar uma medicação alternativa ou alterar sua dosagem. Mas, não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico primeiro.

Como evito a disfunção erétil com um parceiro específico?
Enquanto você está trabalhando as causas de sua disfunção erétil (DE), é importante que você considere seu (s) relacionamento (s) com seu (s) parceiro (s) sexual (is).

Experimentar ED com um parceiro específico não significa que você não esteja atraído por eles (embora seja uma possibilidade). Tente não sentir que as ereções são necessárias para se envolver sexualmente com alguém . Isso pode ajudar a aliviar qualquer pressão que você esteja sentindo e pode ajudá-lo a obter e manter as ereções mais facilmente.

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É importante que você se comunique e saiba como se sente . Muitos parceiros acham que se comunicar sobre sexo e assuntos emocionais pode ser difícil, mas não fazer isso pode aumentar a ansiedade e a decepção.

Tente não evitar sexo para evitar disfunção erétil . Isso pode levar a uma ansiedade ainda maior. Tente resistir ao impulso de evitar falar sobre isso e, em vez disso, explore novas maneiras de ter contato sexual em vez de parar completamente. Continue se comunicando e seja aberto com seu parceiro e continue tentando.

Você pode obter tratamento para prevenir a disfunção erétil?
Cialis Daily é semelhante ao tratamento preventivo . Se você costuma achar que não pode obter ou manter ereções e deseja fazer sexo regularmente, então pode experimentar o Cialis Daily. Você toma todos os dias, por isso deve ajudá-lo a obter e manter ereções a qualquer momento.

Existem também alguns outros medicamentos que geralmente funcionam bem . Eles não são estritamente ‘preventivos’, mas se você experimenta regularmente disfunção erétil, há uma série de tratamentos prescritos disponíveis:

Viagra ( sildenafil )
Cialis
Levitra
Spedra
Esses medicamentos funcionam basicamente da mesma maneira. Todos eles aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis, mas eles só funcionam se você estiver sexualmente excitado. Estes tratamentos são adequados apenas se você tiver disfunção erétil com frequência e o médico concordar que eles são seguros para você. Uma boa opção para escolher pode ser ‘on demand’ Cialis ( tadalafil ), já que leva cerca de 30 minutos para entrar em vigor e pode durar até 36 horas .

Você pode ter uma condição que pode causar disfunção erétil como um sintoma, como pressão alta, colesterol alto, depressão e / ou ansiedade. Certificar-se de que você está gerenciando bem essas condições pode ajudá-lo a evitar o ED . O seu médico poderá ajudá-lo, e eles podem decidir ajustar o seu tratamento, se necessário.

Devo pegar um aparelho como uma bomba de pênis, só por precaução?
Se você está preocupado com a disfunção erétil, considere comprar um dispositivo para ajudar. Você não precisa ser avaliado por um médico para comprar uma bomba de pênis ou um anel de pênis . Foi demonstrado que as bombas penianas funcionam como um tratamento para a disfunção erétil, mas há apenas uma pequena evidência de que os anéis penianos funcionam.

Mesmo se você foi diagnosticado com disfunção erétil (ED), uma bomba peniana pode ser a opção de tratamento ideal para você. Você poderia tentar bombas de pénis ou anéis de pênis se você não está interessado em tomar medicamentos ou se os medicamentos não são certos para você por causa de seus outros medicamentos ou condições de saúde.

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

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Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

Algumas ervas alegam ajudar a disfunção erétil. Descubra os fatos antes de tentar um.
Pela equipe da Mayo Clinic

Disfunção erétil – a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo – é um problema comum. Você provavelmente já viu anúncios de ervas ou suplementos de disfunção erétil para “aumentar seu desempenho sexual”. Eles poderiam trabalhar para você?

Suplementos de disfunção erétil e outros remédios naturais têm sido usados ​​em culturas chinesas, africanas e outras. Mas, ao contrário dos medicamentos prescritos para a disfunção erétil, como o sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra, Staxyn), tadalafil (Cialis, Adcirca) e avanafil (Stendra), ervas e suplementos de disfunção erétil não foram bem estudados ou testados. Alguns podem causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos. E a quantidade do ingrediente ativo pode variar muito de produto para produto.

Aqui está um guia para ervas e suplementos de disfunção erétil:
Estudado em pessoas, resultados positivos, geralmente seguros Herb ou suplemento Funciona? Segurança
DHEA Algumas evidências mostram que a dehidroepiandrosterona (DHEA) aumenta a libido em mulheres e ajuda a disfunção erétil em homens. O DHEA parece ser seguro em doses baixas. Pode causar acne.
L-arginina Algumas evidências mostram que tomar altas doses melhora a disfunção erétil ao estimular os vasos sanguíneos a se abrirem mais para melhorar o fluxo sanguíneo. Os efeitos colaterais podem incluir náuseas, cólicas e diarréia. Não tome L-arginina com sildenafil (Viagra).
Ginseng Um estudo do Panax ginseng mostrou que melhorou a função sexual em homens com disfunção erétil. Uma preparação de creme é usada para a ejaculação precoce. O Panax ginseng contém muitos ingredientes ativos. Parece ser seguro usado em curto prazo. Insônia, dores de cabeça e vertigens são efeitos colaterais comuns.
Propionil-L-carnitina Estudos demonstraram que a propionil-L-carnitina combinada com o Viagra pode melhorar a função erétil melhor do que o sildenafil isoladamente. A propionil-L-carnitina é provavelmente segura quando usada sob supervisão médica.
Estudado em pessoas, resultados positivos, arriscados Herb ou suplemento Funciona? Segurança
Ioimba Vários ensaios clínicos mostraram que o componente primário desta casca de uma árvore africana pode melhorar a disfunção sexual associada aos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) usados ​​para tratar a depressão. Esta erva tem sido associada a uma série de efeitos colaterais, incluindo aumento da pressão arterial, batimento cardíaco rápido ou irregular e ansiedade. Yohimbe não deve ser usado sem a supervisão de um médico.
Não estudado em pessoas ou resultados negativos Herb ou suplemento Funciona? Segurança
Ginkgo Ginkgo tem o potencial para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis. Mas não há evidências de benefício para a disfunção erétil. Ginkgo pode aumentar o risco de sangramento.
Erva de bode com tesão (epimedium) Substâncias nas folhas desta erva foram usadas para melhorar o desempenho sexual, mas a erva não foi estudada em pessoas. Esta erva pode afetar as funções cardíacas ou respiratórias.
Desconfie de ‘herbal viagra’

Um certo número de produtos sem receita médica afirmam ser formas herbais do Viagra. Alguns desses produtos contêm quantidades desconhecidas de ingredientes semelhantes aos dos medicamentos prescritos, que podem causar efeitos colaterais perigosos. Alguns realmente contêm a droga real, que deve ser dada apenas por receita médica. Embora a Food and Drug Administration proibiu muitos desses produtos, alguns remédios para disfunção erétil potencialmente perigosos permanecem no mercado.
Seja cauteloso e converse com seu médico

Só porque um produto afirma ser natural não significa que é seguro. Muitos remédios de ervas e suplementos dietéticos podem causar efeitos colaterais e interações perigosas quando tomados com certos medicamentos. Converse com seu médico antes de tentar um tratamento alternativo para a disfunção erétil – especialmente se estiver tomando medicamentos ou se tiver um problema crônico de saúde, como doença cardíaca ou diabetes.

11 dicas para uma ereção mais forte

11 dicas para uma ereção mais forte

Por ele
Bem-Estar Saúde Sexual
por Limitado – logotipo de hims transparente

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LIMITADA – HIMS FOTO ele / para PhillyVoice

Não totalmente satisfeito com suas ereções? Não se preocupe, você não está sozinho. Estudos mostram que a disfunção erétil (que é comumente conhecida como “ED”) é comum, mesmo entre os homens com 40 anos ou menos .

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ED pode ocorrer devido a uma variedade de fatores. Às vezes é psicológico . Outras vezes, é o resultado de condições físicas como pressão alta ou níveis baixos de hormônios. Felizmente, o tratamento de disfunção erétil e melhorar a qualidade da sua ereção é viável, muitas vezes usando métodos naturais.

Abaixo, compartilhamos 11 dicas científicas para ereções mais fortes e confiáveis. Se você é um cara mais jovem que sofre de ansiedade de desempenho ou um homem mais velho com o objetivo de melhorar seu desempenho após o anoitecer, implementar essas 11 dicas pode ajudá-lo a ver resultados notáveis.

Pronto para começar? Vamos começar com o primeiro passo para melhorar sua qualidade de ereção – mantendo seu peso e composição corporal sob controle.
Mantenha seu peso sob controle

O excesso de peso corporal está intimamente relacionado com a disfunção erétil. De fato, um estudo de 2014 mostra que homens com um IMC de 25-30 (considerado “sobrepeso” pelo NHI) têm um risco 1.5x maior de disfunção erétil.

Aumente o seu IMC na faixa de 30+ e seu risco de disfunção sexual torna-se três vezes maior do que seria para um homem com um peso corporal saudável.

Simplificando, o excesso de peso ou obesidade pode ter um impacto negativo sério em suas ereções. De fato, a obesidade está ainda mais correlacionada com o ED do que com o envelhecimento. Para uma qualidade ideal da ereção, é melhor manter um peso corporal saudável e normal através de uma dieta e exercício responsável.
Fique no topo da sua pressão arterial

A hipertensão arterial não é apenas um risco para a saúde – também pode ser uma grande ameaça para suas ereções . Homens com pressão alta são mais propensos a ter problemas de fluxo sanguíneo que podem resultar em diminuição do desempenho sexual e ereções mais fracas e menos confiáveis.

Embora a pressão alta esteja ligada à obesidade , é possível ter uma pressão sanguínea acima do normal, mesmo se você não estiver acima do peso. Se a sua dieta é excessivamente rica em sódio ou se você não se exercita com frequência, existe o risco de ter hipertensão ou pré-hipertensão.

Felizmente, este é fácil de verificar. Uma visita rápida ao seu médico local lhe dará uma idéia de onde sua pressão arterial fica durante a maior parte do dia, enquanto mudanças simples de estilo de vida, como se exercitar mais e comer menos sal, podem ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
Evite álcool, exceto com moderação

De uma cerveja gelada a um copo de vinho, beber muito álcool pode ter um efeito negativo importante no seu desempenho sexual. O efeito também é proporcional – estudos mostram que quanto mais bebida você ingere, maior a probabilidade de desenvolver disfunção sexual .

O álcool pode afetar suas ereções de vários ângulos. A curto prazo, diminui o seu humor e causa impotência temporária. A longo prazo, pode reduzir os seus níveis de testosterona e dar-lhe um impulso sexual mais fraco e problemas recorrentes de desempenho sexual.

A solução é simples: consuma apenas álcool com moderação ou evite-o completamente. Diminuir o consumo de álcool é uma ótima maneira de combater a disfunção erétil tanto a curto quanto a longo prazo, bem como uma boa maneira de evitar acordar no fim de semana com uma ressaca desagradável.
Use Medicação ED Responsável

Infelizmente, nem todos os casos de disfunção erétil podem ser tratados com táticas e tratamentos naturais. Para muitos homens, a maneira mais eficaz de tratar a disfunção erétil e obter ereções mais fortes e melhores é usando medicação prescrita de forma responsável, como o sildenafil , o tadalafil e o vardenafil.

Esses medicamentos atuam aumentando o fluxo sangüíneo para o tecido mole do pênis, facilitando o desenvolvimento e a manutenção de uma ereção. Para pessoas com ansiedade de desempenho, elas podem tornar a ereção muito mais fácil. Para homens com disfunção erétil, muitas vezes são essenciais para manter uma vida sexual saudável.

A maioria dos medicamentos para DE requer receita médica, o que significa que você precisará conversar com seu médico sobre este passo. No entanto, os resultados oferecidos pelos medicamentos ED podem ser grandes, impulsionando tudo, desde seu desempenho sexual até sua autoconfiança geral.
Limite seu consumo de pornografia

Embora os dados do estudo sejam limitados, alguns médicos acreditam que assistir a quantidades excessivas de pornografia – um hábito que se tornou mais comum com o surgimento de sites pornográficos – pode levar a um aumento do risco de disfunção psicológica em homens jovens.

Um desses médicos é Matthew Christman, MD, urologista do Centro Médico Naval de San Diego. O Dr. Christman e outros profissionais chamaram a condição de “disfunção erétil induzida por pornografia” e a ligaram a níveis crescentes de DE em homens mais jovens.

No momento, o estudo da DE induzida por pornografia é limitado, o que significa que não há conclusões definitivas que possam ser tiradas. No entanto, se você é um consumidor frequente de pornografia, reduzir seu consumo de pornografia pode ser uma boa maneira de melhorar seu desempenho sexual na vida real.
Parar de fumar

Juntamente com a obesidade, o tabagismo é uma das maiores causas de disfunção erétil para homens com menos de 40 anos. Felizmente, é reversível – estudos mostram que parar de fumar leva a melhorias notáveis ​​na qualidade da ereção e uma redução nos sintomas da disfunção erétil.

Adicione os benefícios cardiovasculares de parar na equação e cortar os cigarros (ou, de preferência, parar de fumar por completo) é uma das melhores maneiras de melhorar suas ereções e obter melhores resultados na cama.
Treine seus músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis ​​por tudo, desde prevenir a incontinência urinária até ajudá-lo a se comportar sexualmente, tornando-os tão valiosos quanto os seus peitos, deltóides, braços e costas.

Nosso guia para exercícios de disfunção erétil explica o papel que os músculos do assoalho pélvico desempenham na prevenção da disfunção erétil, com uma simples rotina de exercícios que você pode usar para fortalecer a sua em apenas alguns minutos por dia.
Tenha uma boa noite de sono

Os distúrbios do sono estão intimamente ligados a problemas de ereção, variando de um interesse reduzido em sexo para disfunção erétil.

Em um estudo de 2015 , pesquisadores descobriram que os pacientes com apneia obstrutiva do sono (SAOS) tinham maior probabilidade de pontuar mais baixo no teste do Índice Internacional de Função Erétil (IIFE) do que pacientes com hábitos normais de sono saudáveis.

Quando a apnéia do sono foi tratada com uma máquina de CPAP, os escores do IIEF dos pacientes melhoraram, sugerindo que a qualidade do sono pode desempenhar um papel no desempenho sexual masculino.
Verifique o seu nível de testosterona

Como principal hormônio sexual masculino, a testosterona é responsável por tudo, desde o desejo sexual até alguns aspectos do desempenho sexual masculino. Embora a baixa testosterona (ou “Low T”) seja uma causa bastante rara de disfunção erétil, está associada à redução do desempenho sexual masculino em alguns estudos .

A baixa testosterona também está ligada à redução do desempenho físico, humor abaixo do normal e uma variedade de outros sintomas, tornando importante monitorar seus níveis de testosterona à medida que você envelhece .

Se o seu é um pouco baixo, seu médico poderá recomendar a melhor abordagem para levá-lo à linha de base, desde mudanças de dieta e estilo de vida até medicação ou suplementos.
Sentindo estressado? Se acalme

Sinta-se como se você simplesmente não pudesse se apresentar na cama? Nem todos os problemas de desempenho sexual são físicos. De fato, para muitos homens, o estresse causado pelo trabalho ou pela vida e a ansiedade por desempenho podem tornar o ato sexual muito mais difícil do que normalmente seria.

Vários estudos de disfunção erétil mostram uma possível ligação entre a redução do estresse e o melhor desempenho sexual, incluindo um estudo recente de 2014 . No estudo, os homens que participaram de um curso para reduzir o estresse mostraram uma melhora notável nos escores da função erétil.

Se o seu trabalho está desgastando você e afetando seu desempenho sexual, fazer uma pausa para relaxar pode ser o suficiente para ajudá-lo a recuperar sua confiança – e seu desempenho físico – na cama.
Fique ativo, saudável e apto

Finalmente, uma das melhores maneiras de conseguir ereções mais fortes e de desfrutar de melhor desempenho sexual é ter uma vida ativa e saudável.

Numerosos estudos mostram uma melhora no desempenho sexual entre homens que se exercitam e mantêm um estilo de vida saudável em comparação com aqueles que vivem uma vida sedentária e inativa.

Em um estudo de 2013 , homens que levantaram pesos e fizeram treinamento intervalado em ergômetro obtiveram um aumento estatisticamente significativo na qualidade da ereção após seis meses. Outros estudos mostram um aumento na percepção do desempenho sexual em homens que se exercitam, aumentando a autoconfiança sexual.

Simplificando, exercitar-se regularmente não melhorará apenas sua saúde geral e qualidade de vida; Também pode melhorar o desempenho sexual, a confiança e a qualidade da ereção.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Analisado por: Mary L. Gavin, MD
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em Inglês
Como posso perder peso com segurança?
Um beijo saudável
Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos .

Como alcançar o sucesso
O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

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Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.
Mais dicas
Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá à escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a casa do menino ou garota que você gosta; seja qual for, contanto que você se mova. Seu objetivo deve ser exercitar até 60 minutos todos os dias. Mas o importante é começar, portanto, tudo bem se você começar a dar algumas voltas para a maçã antes de ir para a cama e gradualmente aumentar seu nível de exercício.

Desenvolva esses músculos. Músculos queimam mais calorias do que gordura. Portanto, se você adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios, você atingirá suas metas de perda de peso e também terá um corpo tonificado. E não pense apenas em pesos; Você pode usar bandas de resistência, fazer pilates ou flexões para aumentar sua resistência. Uma rotina de exercícios bem equilibrada deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade.

Perdoe-se Você ia comer outro biscoito e acontece que você come até que a caixa esteja vazia. Beba um pouco de água, escove os dentes e outra coisa. Todo mundo que já tentou perder peso sabe que é um desafio. Quando você se desvia do seu objetivo, é melhor retornar ao caminho certo e não olhar para trás.

10 chaves para um estilo de vida mais saudável em 2019

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Um pouco mais de sono e exercício com um pouco mais de frutas e vegetais é um bom começo para uma saúde melhor.
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Crédito da imagem: Emilija Manevska | Getty Images
Patel profundo
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Empreendedor em série
24 de dezembro de 2018 8 minutos de leitura
As opiniões expressas pelos colaboradores do Empreendedor são suas.

Um novo ano traz novas promessas. Traz esperança e, inevitavelmente, um desejo de melhorar a nós mesmos. De muitas maneiras, cada novo ano é um novo começo e uma chance de quebrar velhos padrões e mudar hábitos não saudáveis .

Se janeiro lhe deu o desejo de melhorar sua saúde e bem-estar, você veio ao lugar certo. Aproveite essa motivação e comece a fazer mudanças duradouras e poderosas que melhorarão sua saúde mental e física. Aqui estão 10 chaves para cultivar um estilo de vida mais saudável para 2019 e além.
1. Resoluções de vala.

O problema com as resoluções é que muitas vezes não seguimos e temos sucesso com elas. Por quê? Porque uma resolução é mais uma promessa temporária – você nunca estabeleceu seu estilo de vida de maneira a apoiar a mudança. O sucesso duradouro vem quando você cria hábitos que suportam as mudanças que você quer ver em sua vida. Significa não desistir quando você tem um deslize e fica com ele mesmo em momentos difíceis e estressantes.

Este ano, seja ousado e deixe de lado a resolução do Ano Novo . Em vez disso, use o momento do Ano Novo para cultivar hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida. Construir hábitos consistentes e saudáveis ​​é a chave para o bem-estar ao longo da vida. Afinal, o que fazemos todos os dias é mais importante do que o que fazemos de vez em quando.
2. Identifique as áreas que você precisa fortalecer para a saúde a longo prazo.

Todos nós sabemos que precisamos comer direito, fazer exercícios, dormir bastante e beber muita água para sermos saudáveis. Muitos de nós pensam que estamos fazendo um trabalho decente de ser saudável. No entanto, a maioria de nós não é. Um estudo descobriu que muito poucos adultos (apenas 3%) realmente atendem a todos os critérios de viver um estilo de vida saudável. Os pesquisadores analisaram quatro chaves para a saúde, incluindo:

Não fume.

Manter um peso saudável (um IMC de 18-25) ou perder peso com sucesso.

Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
Exercer 30 minutos ou mais, cinco vezes por semana.

Poucos de nós realmente fazem todas essas coisas. E, embora sejam importantes, há mais a ser bom do que verificar essas caixas. É também sobre ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva, cuidar da sua saúde mental e passar tempo com amigos e familiares. Então, antes de entrar em um compromisso para começar um “você” mais saudável no Ano Novo, decida quais áreas você deseja fortalecer. Comece com sua primeira ou duas áreas e trabalhe na sua lista.
3. Saiba o que funciona para você.

Sua capacidade de manter um estilo de vida saudável dependerá da criação de estratégias que funcionem com sua personalidade . Tome um momento para refletir sobre os tempos que você conseguiu e as vezes que você lutou. Quais circunstâncias foram mais úteis para você e encorajou você a fazer o melhor?

Que situações você achou perturbadoras? O que te impediu de seguir seus objetivos? Quaisquer que sejam seus objetivos, antes de poder fazer alterações em seu estilo de vida, você precisa saber de onde está começando e entender suas razões para fazer mudanças. Saiba o que funciona para você e o que não funciona.

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4. Interromper e mudar hábitos não saudáveis.

As coisas que fazemos regularmente, desde escovar os dentes até os lanches que buscamos, muitas vezes se tornam nossos hábitos. O primeiro passo para mudar qualquer comportamento é avaliar nossos hábitos atuais .

Se você tem o hábito de se exercitar toda manhã, isso é bom. Se você também tem o hábito de comprar um pacote de batatas fritas e um refrigerante todas as tardes, não é. Você precisa procurar maneiras de romper os padrões de hábitos não saudáveis ​​e estabelecer novos padrões, enquanto continua com seus hábitos saudáveis. Comece a fazer pequenas mudanças diárias. Prepare lanches saudáveis ​​para levar para o trabalho. Leve consigo uma garrafa de água recarregável para que você possa se manter hidratado durante o dia.
5. Faça pequenas e poderosas mudanças.

Não tente fazer grandes mudanças de vida ao mesmo tempo. Isso pode deixar você se sentindo sobrecarregado e tentado desistir completamente. Comece pequeno e construa. Se você está tentando habituar-se a malhar com mais frequência, mas está fora de forma e intimidado pela ideia de fazer exercício, comece por fazer o exercício mais fácil e menos assustador que você pode fazer. Tente andar pelo quarteirão por 10 minutos quando chegar em casa do trabalho. Ou até mesmo apenas fazendo um treino de cinco minutos em sua sala de estar.

Seja o que for, comece a fazer isso diariamente. Uma vez que parece uma parte normal da sua vida, você pode aumentá-lo gradualmente. Se você tem um contratempo, não se abata; basta voltar a fazer o que você estava fazendo. O objetivo é criar hábitos que sejam fáceis de alcançar.

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6. Construa uma vida que combine trabalho e diversão.

Muitos empreendedores de sucesso afirmam que o equilíbrio entre vida e trabalho é um mito. O conceito de encontrar equilíbrio freqüentemente nos força a fazer concessões. Nós sentimos que estamos em um grande ato de malabarismo, e ficamos atordoados com obrigações e estresse. Em vez disso, aceite o fato de que o trabalho e a vida são muitas vezes indistintos. Cada vez mais, as empresas entendem que precisamos abordar questões sobre a vida no trabalho e que precisamos de flexibilidade em nossos cronogramas de trabalho.

O ponto é, em vez de se concentrar nos limites onde sua vida profissional termina e a vida pessoal começa, procure maneiras de misturar os elementos de sua vida. Concentre-se em fazer escolhas consistentes, saudáveis ​​e positivas que reflitam seus valores, responsabilidades e metas em todos os aspectos da vida.
7. Coma uma dieta saudável.

Como diz o ditado, você é o que você come. As refeições e lanches que consumimos têm um impacto direto em nossa saúde. Isso não significa que você deve pular o exercício – exercícios regulares manterão seu metabolismo acelerado e ajudarão a queimar gordura. Mas você não pode exercer uma dieta ruim. Uma dieta pobre pode causar uma miríade de terríveis problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames, e esses problemas estão cada vez mais sendo vistos em uma idade jovem.

Mesmo que você tenha um peso saudável, garantir uma dieta nutritiva é importante para sua saúde a longo prazo. Isso significa reduzir o consumo de açúcar, aumentar a ingestão de vegetais e frutas e evitar alimentos processados ​​de “conveniência”. Você não tem que desistir de todas as coisas deliciosas e engordantes, mas pratique o controle das porções.
8. Tenha sono de qualidade suficiente.

Às vezes, ignoramos a importância de dormir o suficiente. Afinal, se estamos comendo direito, malhando e evitando maus hábitos como fumar, será que realmente importa se estamos recebendo as recomendadas oito horas de sono por noite? Com certeza faz! O sono desempenha um papel vital na nossa saúde e bem-estar através das nossas vidas.

Ter sono de qualidade suficiente ajuda na saúde mental e física. O sono é fundamental para o funcionamento do cérebro – afeta o quanto você aprende, trabalha, pensa, reage e se dá bem com os outros. Ter uma contínua falta de sono aumenta o risco de problemas crônicos de saúde.

Durante o dia, seu corpo é dividido pelo seu ambiente e pelas tarefas que você executa. O sono restaura você. Certifique-se de fazer do sono uma pedra angular do seu novo estilo de vida saudável.

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9. Gerenciar o estresse.

Nosso mundo exige que vivamos em um ambiente altamente ativo e pressurizado. Atividades em nossas vidas ocorrem tão rápido que muitas vezes é uma luta para acompanhar.

Isso faz com que o estresse se acumule. É importante distinguir entre as coisas que estão sob nosso controle e as que não estão. Por exemplo, a obtenção de um pneu furado está fora de seu controle, mas obter uma avaliação ruim para um trabalho medíocre está sob seu controle.

Você pode reduzir e gerenciar seu estresse assumindo o controle das coisas que você pode controlar. Dessa forma, quando ocorrerem eventos estressantes inesperados, você estará relaxado o suficiente para se concentrar neles e resolver esses problemas sem ficar sobrecarregado. Você também pode se envolver em terapias relaxantes, como meditação e respiração profunda, para ajudá-lo a controlar os sentimentos de estresse.
10. Diminua a velocidade e reflita sobre o momento .

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Muitos de nós estão tão concentrados em nossos trabalhos e tarefas cotidianas que nos esquecemos de aproveitar o momento em que vivemos.

Faça uma pausa ao longo do dia e aprecie a beleza do mundo ao seu redor, o som do riso, como o sol se sente em seu rosto, como suas pernas se sentem enquanto você anda. Reserve tempo para aproveitar cada parte do seu dia e, em seguida, recue e aproveite o processo do qual você faz parte.

O mundo dos negócios é sistemático e exige constante inovação e análise – é focado no produto final. Aprenda a aproveitar cada etapa desse processo. Fazer isso contribuirá para o sucesso geral do seu produto e tornará o resultado final muito mais agradável.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

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1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Controle Proporcional: Como Construir um Corpo Masculino Estético

Controle Proporcional: Como Construir um Corpo Masculino Estético

Nem todo mundo que começa a trabalhar quer um quadro enorme e cheio de músculos enormes e volumosos. Em vez disso, o corpo masculino mais comumente desejado geralmente envolve uma estrutura forte e magra, abdômen rompido ou ralado e músculos poderosos e proporcionais. Proporção, simetria, forma e equilíbrio formam a base do fisiculturismo estético. Fisiculturistas estéticos também modelam para apoio e competem em eventos profissionais de musculação, mas em diferentes categorias, dependendo da altura, peso corporal, etc. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sérgio Oliva e Serge Nubret são alguns dos mais renomados culturistas estéticos.

O termo bodybuilding estético foi criado pela combinação das palavras ‘estética’ (bela) e ‘musculação’ (exercício de construção muscular). Ele pode ajudá-lo a conseguir um físico definido e simétrico com ombros musculosos redondos, tanquinho rasgado e glúteos e quadríceps amplamente desenvolvidos. Enquanto o treinamento hoje em dia se concentra principalmente em fatores individuais como tamanho muscular, força e potência, um físico esteticamente perfeito pode ser tão satisfatório quanto um desempenho forte. Mas construir um corpo proporcional e simétrico não é mais fácil do que qualquer outro tipo de musculação. Puxar deadlifts pesados ​​não é o único exercício envolvido em seu treinamento. Ele também precisa de um tipo especial de regime de treino, bem como dieta. Os fisiculturistas estéticos têm um incrível V-Taper, uma cintura pequena e quadris incríveis e grandes que fazem os joelhos parecerem pequenos. Como outros tipos de musculação, você precisa se concentrar em maximizar a massa muscular e minimizar a gordura para um corpo estético.

O básico do fisiculturismo estético
O básico do fisiculturismo estético

Se você anseia por uma figura de deus grega esculpida, não há necessidade de desespero. Os princípios básicos da estética são os mesmos de qualquer outro tipo de dieta ou transformação corporal. Existem várias maneiras de treinar para um corpo estético, assim como há uma série de dietas que você pode escolher. No entanto, um programa de exercícios estéticos é baseado na filosofia de ganho muscular máximo, bem como perda máxima de gordura ou ganho mínimo de gordura. Você pode decidir quais exercícios ou plano de exercícios funcionam melhor para você, dependendo se você gosta do treinamento e produz os resultados que você está procurando, contanto que você siga os princípios básicos. Os quatro fatores mais importantes que você precisa ter em mente enquanto segue uma rotina estética de musculação são dieta, treinamento, recuperação e descanso e, finalmente, periodização.

Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional
Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional

1. Estabelecer metas imediatas concretas que sejam realizáveis. Isso não apenas ajudará você a mapear seu progresso, mas também a manter seu foco em seu treinamento. Você tem que avaliar honestamente o seu corpo e habilidades e definir expectativas em conformidade.

2. O culturismo estético exige o mesmo empenho e trabalho que outras formas de musculação. Você tem que manter um claro senso de propósito para concluir com sucesso exercícios de alta intensidade e, simultaneamente, manter um plano de dieta adequado. Muitas vezes, os iniciantes se concentram mais no treinamento e subestimam o papel da dieta na estética, mas aqueles que têm alguma experiência em levantamento de peso provavelmente concordariam que a parte desafiadora do fisiculturismo estético não é o treinamento.

3. Os representantes são quase tão importantes no culturismo estético quanto os próprios exercícios. Você pode atualizar e personalizar o seu plano de treino apenas diminuindo o peso e aumentando as repetições enquanto progride através de um conjunto de levantamento. A melhor utilização de repetições pode causar uma grande diferença em seu físico.

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4. Como a estética envolve proporção e simetria, você precisa construir um físico equilibrado e desenvolver cada grupo muscular proporcionalmente. Treinamento unilateral pode ajudá-lo a obter seu corpo em forma estética máxima, desenvolvendo cada grupo muscular uniformemente. Certifique-se de não overtrain uma parte do seu corpo e negligenciar o resto.

5. Outro aspecto importante a ser focalizado é intensificar seu corte de cone V. É claro que pernas finas não são desejáveis, mas em um corpo estético ideal, o tronco se estreita ou afunila na parte inferior. Conseguir um incrível taper V pode ganhar metade da batalha. Você precisa desenvolver ombros largos e focar em uma cintura pequena para a estética perfeita do fisiculturista.

6. Não se esqueça de condicionar seu corpo. Condicionamento pode ajudá-lo a alcançar seu físico estético, acentuando seu desenvolvimento e tornando sua rotina muito mais eficaz. Você precisa manter seus intervalos de descanso curtos para descansar seus grupos musculares grandes por menos de 50 segundos e você será seus músculos menores por 30 a 40 segundos.

7. Não pule os exercícios de cardio se você quiser um corpo estético. Você deve completar cerca de quatro sessões de cardio de 20 a 40 minutos por semana. Um aumento no batimento cardíaco e metabolismo queima gordura.

8. Enquanto você não pode controlar completamente o sym

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Pesquisadores identificam variante genética ligada à impotência sexual

Pesquisadores identificam variante genética ligada à impotência sexual

Pesquisadores identificaram uma variante genética que é parcialmente responsável pela disfunção erétil, uma descoberta que poderia ajudar a melhorar o tratamento

Obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares têm componentes genéticos e também estão ligados à impotência sexual(foto: Reprodução )
Obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares têm componentes genéticos e também estão ligados à impotência sexual

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Washington, Estados Unidos – Pesquisadores identificaram uma variante genética que é parcialmente responsável pela disfunção erétil, uma descoberta que poderia ajudar a melhorar o tratamento, segundo um estudo publicado nesta segunda-feira (8) em uma revista americana.

Os homens que têm uma cópia desta variante têm um risco 26% maior de apresentar impotência sexual em comparação com a população média, disse o estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Aqueles com duas cópias da variante enfrentam um risco 59% maior, de acordo com o geneticista Eric Jorgenson, principal autor do estudo.

Os resultados foram baseados em um banco de dados de 36.649 pacientes do consórcio de saúde Kaiser Permanente, no norte da Califórnia.

O risco médio da população é de um em cada cinco homens, de acordo com um estudo de 2007 nos Estados Unidos, mas a proporção aumenta acentuadamente com a idade.

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Cerca de um terço do risco de disfunção erétil está ligado a fatores genéticos. De acordo com o novo estudo, a variante genética que Jorgenson e seus colegas identificaram representa, sozinha, 2% do risco.

Obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares têm componentes genéticos e também estão ligados à impotência sexual.

“Sabemos que existem outros fatores para disfunção erétil, incluindo tabagismo, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, e os homens que tratam esses fatores podem reduzir o risco de disfunção erétil”, disse Jorgenson à AFP.

“Como a região que identificamos no genoma humano parece agir independentemente desses fatores de risco, o desenvolvimento de novos tratamentos que mirem na variação dessa localização genética tem o potencial de ajudar os homens que não respondem aos tratamentos atuais”.

Ele observou que cerca de 50% dos homens não respondem aos tratamentos de disfunção erétil atualmente disponíveis.

Treino completo para a Queima de Gordura

Treino completo para a Queima de Gordura

Artigos Eder Lima, Musculação, Perda de peso

treino para redução e queima de gordura
Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e, obviamente, que a primeira coisa que vem à cabeça é a Dieta!

Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é um de nossos principais aliados, especialmente a musculação, por nos ajudar a construir mais Músculos, para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc.

Bem, mas vamos ao que interessa então!

O que podemos fazer na musculação para otimizar a queima calórica? Essa todos já mataram… Ferro Intenso + Aerobiose Intensa!

Existem milhares de maneiras de fazer isso. Assim, vou apenas apresentar mais uma sugestão! Ouviram crianças…

Sugestão! Não é para ninguém sair copiando e tentar fazer da própria cabeça sem a supervisão de um “Adulto Responsavel”… rsrsrs.

Quando pensamos em otimizar a queima calórica, devemos sempre ter em mente duas coisas: intensidade e tempo.

Trocando em miúdos, quanto maior a intensidade de esforço você for capaz de gerar na menor unidade de tempo, maior será seu consumo calórico.

Não apenas durante a sessão, mas por horas e horas após o término… Lembram do EPOC? NÃO??… Então leia o meu post “Otimizando o consumo calórico diário para redução e gordura” clique aqui para ler.

Vamos montar uma combinação muito interessante entre mais um método de treinamento da “OLD SCHOOL” chamado de P.H.A. e, na sequência, como fazer um intervalado intensivo usando o transport.

O P.H.A. (Peripheral Heart Action) (Ação do Coração Periférico) foi concebido no início dos anos 60 por CHUCK COKER.

Este método é mais como um tipo de circuito avançado.

Assim sendo, NÃO É RECOMENDADO PARA INICIANTES!

Acredito que muitos dos métodos de treinamento de alta intensidade relativa, que vemos nos dias de hoje,

tiveram como inspiração as bases do P.H.A. ATENÇÃO PROFESSORES!

O único inconveniente do P.H.A. é que não se consegue executar em horários que a academia esteja cheia.

Este é composto de uma série de CICLOS (mini circuitos), onde além do óbvio e forte trabalho muscular, a alternância entre os segmentos corporais fazem com que o sistema cardiocirculatório seja altamente solicitado a ficar bombeando o sangue, hora para os membros inferiores, hora para os membros superiores, de maneira NON-STOP!

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Qual resultado esperar de tudo isso?

Melhoras consideráveis, tanto em força, volume, eficiência cardiorrespiratória e uma tremenda aceleração metabólica, dependendo do percentual de carga que se utilizar.

Sim, este pode ser usado para treinos com baixas, médias ou altas repetições e para qualquer que seja a sua escolha… Prepare-se! Se alguém comentar depois: Prof. Eder fiquei enjoado, quase vomitei, minha resposta será… Ótimo!

Se alguém vomitar mesmo… rsrsrs… Que maravilha! Brincadeira, viu gente! Muita calma nessa hora!

Vou dar como exemplo uma rotina para 3x/semana, para ser feitas em dias alternados, tipo: segunda, quarta e sexta. Isto, só para facilitar a compreensão da estrutura, mas pode-se organizar o P.H.A. dentro de qualquer divisão possível. Faremos então quatro Ciclos.

Cada um com quatro exercícios, sem parada entre eles e com apenas 30 a 45 segundos de descanso ao final de cada passagem, para começar a passagem seguinte. Ao terminar todas as passagens de um Ciclo, descanse por dois minutos antes de começar o próximo.

Não pensem que essa seja uma série gigante, pois não é!

Treino completo para Queima de Gordura

CICLO 01

Exercício Séries Repetições
Agachamento Fundo 3X 12 a 15
Flexão de Braços 3X 12 a 15
Abdominal Crunch 3X 20
Tríceps Testa 3X 12 a 15
CICLO 02

Whey Protein GrowthWhey Protein Growth
Exercício Séries Repetições
Levantamento Terra 3X 12 a 15
Puxada Pulley pela Frente 3X 12 a 15
Flexão de Joelhos 3X 12 a 15
Bíceps Direta c/ Halteres 3X 12 a 15
CICLO 03

Exercício Séries Repetições
Leg Pess 45 3X 12 a 15
Supino c/ Halteres 3X 12 a 15
Abdominal Inverso 3X 20
Tríceps entre Banco 3X 12 a 15
CICLO 04

Exercício Séries Repetições
Stiff 3X 12 a 15
Remada Curvado 3X 12 a 15
Panturrilha na Máquina 3X 12 a 15
Bíceps Martelo 3X 12 a 15
Moleza, não é? Tenta!!? Mas não acabou não!

Agora é hora do Trnasport, mas eu espero você tomar um gole d’água!

No transport, observe a posição dos joelhos e pés rigorosamente apontados para frente, calcanhares apoiados o tempo todo (nada de empurrar com a ponta dos pés; calcanhar fazendo pressão o tempo todo), tronco ereto e lembre-se de manter o transverso do abdômen “trancado” o tempo todo!

Você vai precisar de um monitor de frequência cardíaca agora, pois vai intercalar momentos de alta intensidade, com momentos de recuperação ativa. Vamos começar, prontos?

Ok, encontre um ritmo confortável, talvez algo em torno de 60-70 rpm e coloque uma carga de maneira que sua frequência cardíaca fique em torno de 75%FCmax e mantenha por três minutos iniciais.

 

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/