10 chaves para um estilo de vida mais saudável em 2019

10 chaves para um estilo de vida mais saudável em 2019

Um pouco mais de sono e exercício com um pouco mais de frutas e vegetais é um bom começo para uma saúde melhor.
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10 chaves para um estilo de vida mais saudável em 2019
Crédito da imagem: Emilija Manevska | Getty Images
Patel profundo
Patel profundo
Colaborador VIP
Empreendedor em série
24 de dezembro de 2018 8 minutos de leitura
As opiniões expressas pelos colaboradores do Empreendedor são suas.

Um novo ano traz novas promessas. Traz esperança e, inevitavelmente, um desejo de melhorar a nós mesmos. De muitas maneiras, cada novo ano é um novo começo e uma chance de quebrar velhos padrões e mudar hábitos não saudáveis .

Se janeiro lhe deu o desejo de melhorar sua saúde e bem-estar, você veio ao lugar certo. Aproveite essa motivação e comece a fazer mudanças duradouras e poderosas que melhorarão sua saúde mental e física. Aqui estão 10 chaves para cultivar um estilo de vida mais saudável para 2019 e além.
1. Resoluções de vala.

O problema com as resoluções é que muitas vezes não seguimos e temos sucesso com elas. Por quê? Porque uma resolução é mais uma promessa temporária – você nunca estabeleceu seu estilo de vida de maneira a apoiar a mudança. O sucesso duradouro vem quando você cria hábitos que suportam as mudanças que você quer ver em sua vida. Significa não desistir quando você tem um deslize e fica com ele mesmo em momentos difíceis e estressantes.

Este ano, seja ousado e deixe de lado a resolução do Ano Novo . Em vez disso, use o momento do Ano Novo para cultivar hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida. Construir hábitos consistentes e saudáveis ​​é a chave para o bem-estar ao longo da vida. Afinal, o que fazemos todos os dias é mais importante do que o que fazemos de vez em quando.
2. Identifique as áreas que você precisa fortalecer para a saúde a longo prazo.

Todos nós sabemos que precisamos comer direito, fazer exercícios, dormir bastante e beber muita água para sermos saudáveis. Muitos de nós pensam que estamos fazendo um trabalho decente de ser saudável. No entanto, a maioria de nós não é. Um estudo descobriu que muito poucos adultos (apenas 3%) realmente atendem a todos os critérios de viver um estilo de vida saudável. Os pesquisadores analisaram quatro chaves para a saúde, incluindo:

Não fume.

Manter um peso saudável (um IMC de 18-25) ou perder peso com sucesso.

Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
Exercer 30 minutos ou mais, cinco vezes por semana.

Poucos de nós realmente fazem todas essas coisas. E, embora sejam importantes, há mais a ser bom do que verificar essas caixas. É também sobre ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva, cuidar da sua saúde mental e passar tempo com amigos e familiares. Então, antes de entrar em um compromisso para começar um “você” mais saudável no Ano Novo, decida quais áreas você deseja fortalecer. Comece com sua primeira ou duas áreas e trabalhe na sua lista.
3. Saiba o que funciona para você.

Sua capacidade de manter um estilo de vida saudável dependerá da criação de estratégias que funcionem com sua personalidade . Tome um momento para refletir sobre os tempos que você conseguiu e as vezes que você lutou. Quais circunstâncias foram mais úteis para você e encorajou você a fazer o melhor?

Que situações você achou perturbadoras? O que te impediu de seguir seus objetivos? Quaisquer que sejam seus objetivos, antes de poder fazer alterações em seu estilo de vida, você precisa saber de onde está começando e entender suas razões para fazer mudanças. Saiba o que funciona para você e o que não funciona.

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4. Interromper e mudar hábitos não saudáveis.

As coisas que fazemos regularmente, desde escovar os dentes até os lanches que buscamos, muitas vezes se tornam nossos hábitos. O primeiro passo para mudar qualquer comportamento é avaliar nossos hábitos atuais .

Se você tem o hábito de se exercitar toda manhã, isso é bom. Se você também tem o hábito de comprar um pacote de batatas fritas e um refrigerante todas as tardes, não é. Você precisa procurar maneiras de romper os padrões de hábitos não saudáveis ​​e estabelecer novos padrões, enquanto continua com seus hábitos saudáveis. Comece a fazer pequenas mudanças diárias. Prepare lanches saudáveis ​​para levar para o trabalho. Leve consigo uma garrafa de água recarregável para que você possa se manter hidratado durante o dia.
5. Faça pequenas e poderosas mudanças.

Não tente fazer grandes mudanças de vida ao mesmo tempo. Isso pode deixar você se sentindo sobrecarregado e tentado desistir completamente. Comece pequeno e construa. Se você está tentando habituar-se a malhar com mais frequência, mas está fora de forma e intimidado pela ideia de fazer exercício, comece por fazer o exercício mais fácil e menos assustador que você pode fazer. Tente andar pelo quarteirão por 10 minutos quando chegar em casa do trabalho. Ou até mesmo apenas fazendo um treino de cinco minutos em sua sala de estar.

Seja o que for, comece a fazer isso diariamente. Uma vez que parece uma parte normal da sua vida, você pode aumentá-lo gradualmente. Se você tem um contratempo, não se abata; basta voltar a fazer o que você estava fazendo. O objetivo é criar hábitos que sejam fáceis de alcançar.

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6. Construa uma vida que combine trabalho e diversão.

Muitos empreendedores de sucesso afirmam que o equilíbrio entre vida e trabalho é um mito. O conceito de encontrar equilíbrio freqüentemente nos força a fazer concessões. Nós sentimos que estamos em um grande ato de malabarismo, e ficamos atordoados com obrigações e estresse. Em vez disso, aceite o fato de que o trabalho e a vida são muitas vezes indistintos. Cada vez mais, as empresas entendem que precisamos abordar questões sobre a vida no trabalho e que precisamos de flexibilidade em nossos cronogramas de trabalho.

O ponto é, em vez de se concentrar nos limites onde sua vida profissional termina e a vida pessoal começa, procure maneiras de misturar os elementos de sua vida. Concentre-se em fazer escolhas consistentes, saudáveis ​​e positivas que reflitam seus valores, responsabilidades e metas em todos os aspectos da vida.
7. Coma uma dieta saudável.

Como diz o ditado, você é o que você come. As refeições e lanches que consumimos têm um impacto direto em nossa saúde. Isso não significa que você deve pular o exercício – exercícios regulares manterão seu metabolismo acelerado e ajudarão a queimar gordura. Mas você não pode exercer uma dieta ruim. Uma dieta pobre pode causar uma miríade de terríveis problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames, e esses problemas estão cada vez mais sendo vistos em uma idade jovem.

Mesmo que você tenha um peso saudável, garantir uma dieta nutritiva é importante para sua saúde a longo prazo. Isso significa reduzir o consumo de açúcar, aumentar a ingestão de vegetais e frutas e evitar alimentos processados ​​de “conveniência”. Você não tem que desistir de todas as coisas deliciosas e engordantes, mas pratique o controle das porções.
8. Tenha sono de qualidade suficiente.

Às vezes, ignoramos a importância de dormir o suficiente. Afinal, se estamos comendo direito, malhando e evitando maus hábitos como fumar, será que realmente importa se estamos recebendo as recomendadas oito horas de sono por noite? Com certeza faz! O sono desempenha um papel vital na nossa saúde e bem-estar através das nossas vidas.

Ter sono de qualidade suficiente ajuda na saúde mental e física. O sono é fundamental para o funcionamento do cérebro – afeta o quanto você aprende, trabalha, pensa, reage e se dá bem com os outros. Ter uma contínua falta de sono aumenta o risco de problemas crônicos de saúde.

Durante o dia, seu corpo é dividido pelo seu ambiente e pelas tarefas que você executa. O sono restaura você. Certifique-se de fazer do sono uma pedra angular do seu novo estilo de vida saudável.

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9. Gerenciar o estresse.

Nosso mundo exige que vivamos em um ambiente altamente ativo e pressurizado. Atividades em nossas vidas ocorrem tão rápido que muitas vezes é uma luta para acompanhar.

Isso faz com que o estresse se acumule. É importante distinguir entre as coisas que estão sob nosso controle e as que não estão. Por exemplo, a obtenção de um pneu furado está fora de seu controle, mas obter uma avaliação ruim para um trabalho medíocre está sob seu controle.

Você pode reduzir e gerenciar seu estresse assumindo o controle das coisas que você pode controlar. Dessa forma, quando ocorrerem eventos estressantes inesperados, você estará relaxado o suficiente para se concentrar neles e resolver esses problemas sem ficar sobrecarregado. Você também pode se envolver em terapias relaxantes, como meditação e respiração profunda, para ajudá-lo a controlar os sentimentos de estresse.
10. Diminua a velocidade e reflita sobre o momento .

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Muitos de nós estão tão concentrados em nossos trabalhos e tarefas cotidianas que nos esquecemos de aproveitar o momento em que vivemos.

Faça uma pausa ao longo do dia e aprecie a beleza do mundo ao seu redor, o som do riso, como o sol se sente em seu rosto, como suas pernas se sentem enquanto você anda. Reserve tempo para aproveitar cada parte do seu dia e, em seguida, recue e aproveite o processo do qual você faz parte.

O mundo dos negócios é sistemático e exige constante inovação e análise – é focado no produto final. Aprenda a aproveitar cada etapa desse processo. Fazer isso contribuirá para o sucesso geral do seu produto e tornará o resultado final muito mais agradável.

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