11 dicas para uma ereção mais forte

11 dicas para uma ereção mais forte

Por ele
Bem-Estar Saúde Sexual
por Limitado – logotipo de hims transparente

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LIMITADA – HIMS FOTO ele / para PhillyVoice

Não totalmente satisfeito com suas ereções? Não se preocupe, você não está sozinho. Estudos mostram que a disfunção erétil (que é comumente conhecida como “ED”) é comum, mesmo entre os homens com 40 anos ou menos .

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ED pode ocorrer devido a uma variedade de fatores. Às vezes é psicológico . Outras vezes, é o resultado de condições físicas como pressão alta ou níveis baixos de hormônios. Felizmente, o tratamento de disfunção erétil e melhorar a qualidade da sua ereção é viável, muitas vezes usando métodos naturais.

Abaixo, compartilhamos 11 dicas científicas para ereções mais fortes e confiáveis. Se você é um cara mais jovem que sofre de ansiedade de desempenho ou um homem mais velho com o objetivo de melhorar seu desempenho após o anoitecer, implementar essas 11 dicas pode ajudá-lo a ver resultados notáveis.

Pronto para começar? Vamos começar com o primeiro passo para melhorar sua qualidade de ereção – mantendo seu peso e composição corporal sob controle.
Mantenha seu peso sob controle

O excesso de peso corporal está intimamente relacionado com a disfunção erétil. De fato, um estudo de 2014 mostra que homens com um IMC de 25-30 (considerado “sobrepeso” pelo NHI) têm um risco 1.5x maior de disfunção erétil.

Aumente o seu IMC na faixa de 30+ e seu risco de disfunção sexual torna-se três vezes maior do que seria para um homem com um peso corporal saudável.

Simplificando, o excesso de peso ou obesidade pode ter um impacto negativo sério em suas ereções. De fato, a obesidade está ainda mais correlacionada com o ED do que com o envelhecimento. Para uma qualidade ideal da ereção, é melhor manter um peso corporal saudável e normal através de uma dieta e exercício responsável.
Fique no topo da sua pressão arterial

A hipertensão arterial não é apenas um risco para a saúde – também pode ser uma grande ameaça para suas ereções . Homens com pressão alta são mais propensos a ter problemas de fluxo sanguíneo que podem resultar em diminuição do desempenho sexual e ereções mais fracas e menos confiáveis.

Embora a pressão alta esteja ligada à obesidade , é possível ter uma pressão sanguínea acima do normal, mesmo se você não estiver acima do peso. Se a sua dieta é excessivamente rica em sódio ou se você não se exercita com frequência, existe o risco de ter hipertensão ou pré-hipertensão.

Felizmente, este é fácil de verificar. Uma visita rápida ao seu médico local lhe dará uma idéia de onde sua pressão arterial fica durante a maior parte do dia, enquanto mudanças simples de estilo de vida, como se exercitar mais e comer menos sal, podem ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
Evite álcool, exceto com moderação

De uma cerveja gelada a um copo de vinho, beber muito álcool pode ter um efeito negativo importante no seu desempenho sexual. O efeito também é proporcional – estudos mostram que quanto mais bebida você ingere, maior a probabilidade de desenvolver disfunção sexual .

O álcool pode afetar suas ereções de vários ângulos. A curto prazo, diminui o seu humor e causa impotência temporária. A longo prazo, pode reduzir os seus níveis de testosterona e dar-lhe um impulso sexual mais fraco e problemas recorrentes de desempenho sexual.

A solução é simples: consuma apenas álcool com moderação ou evite-o completamente. Diminuir o consumo de álcool é uma ótima maneira de combater a disfunção erétil tanto a curto quanto a longo prazo, bem como uma boa maneira de evitar acordar no fim de semana com uma ressaca desagradável.
Use Medicação ED Responsável

Infelizmente, nem todos os casos de disfunção erétil podem ser tratados com táticas e tratamentos naturais. Para muitos homens, a maneira mais eficaz de tratar a disfunção erétil e obter ereções mais fortes e melhores é usando medicação prescrita de forma responsável, como o sildenafil , o tadalafil e o vardenafil.

Esses medicamentos atuam aumentando o fluxo sangüíneo para o tecido mole do pênis, facilitando o desenvolvimento e a manutenção de uma ereção. Para pessoas com ansiedade de desempenho, elas podem tornar a ereção muito mais fácil. Para homens com disfunção erétil, muitas vezes são essenciais para manter uma vida sexual saudável.

A maioria dos medicamentos para DE requer receita médica, o que significa que você precisará conversar com seu médico sobre este passo. No entanto, os resultados oferecidos pelos medicamentos ED podem ser grandes, impulsionando tudo, desde seu desempenho sexual até sua autoconfiança geral.
Limite seu consumo de pornografia

Embora os dados do estudo sejam limitados, alguns médicos acreditam que assistir a quantidades excessivas de pornografia – um hábito que se tornou mais comum com o surgimento de sites pornográficos – pode levar a um aumento do risco de disfunção psicológica em homens jovens.

Um desses médicos é Matthew Christman, MD, urologista do Centro Médico Naval de San Diego. O Dr. Christman e outros profissionais chamaram a condição de “disfunção erétil induzida por pornografia” e a ligaram a níveis crescentes de DE em homens mais jovens.

No momento, o estudo da DE induzida por pornografia é limitado, o que significa que não há conclusões definitivas que possam ser tiradas. No entanto, se você é um consumidor frequente de pornografia, reduzir seu consumo de pornografia pode ser uma boa maneira de melhorar seu desempenho sexual na vida real.
Parar de fumar

Juntamente com a obesidade, o tabagismo é uma das maiores causas de disfunção erétil para homens com menos de 40 anos. Felizmente, é reversível – estudos mostram que parar de fumar leva a melhorias notáveis ​​na qualidade da ereção e uma redução nos sintomas da disfunção erétil.

Adicione os benefícios cardiovasculares de parar na equação e cortar os cigarros (ou, de preferência, parar de fumar por completo) é uma das melhores maneiras de melhorar suas ereções e obter melhores resultados na cama.
Treine seus músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis ​​por tudo, desde prevenir a incontinência urinária até ajudá-lo a se comportar sexualmente, tornando-os tão valiosos quanto os seus peitos, deltóides, braços e costas.

Nosso guia para exercícios de disfunção erétil explica o papel que os músculos do assoalho pélvico desempenham na prevenção da disfunção erétil, com uma simples rotina de exercícios que você pode usar para fortalecer a sua em apenas alguns minutos por dia.
Tenha uma boa noite de sono

Os distúrbios do sono estão intimamente ligados a problemas de ereção, variando de um interesse reduzido em sexo para disfunção erétil.

Em um estudo de 2015 , pesquisadores descobriram que os pacientes com apneia obstrutiva do sono (SAOS) tinham maior probabilidade de pontuar mais baixo no teste do Índice Internacional de Função Erétil (IIFE) do que pacientes com hábitos normais de sono saudáveis.

Quando a apnéia do sono foi tratada com uma máquina de CPAP, os escores do IIEF dos pacientes melhoraram, sugerindo que a qualidade do sono pode desempenhar um papel no desempenho sexual masculino.
Verifique o seu nível de testosterona

Como principal hormônio sexual masculino, a testosterona é responsável por tudo, desde o desejo sexual até alguns aspectos do desempenho sexual masculino. Embora a baixa testosterona (ou “Low T”) seja uma causa bastante rara de disfunção erétil, está associada à redução do desempenho sexual masculino em alguns estudos .

A baixa testosterona também está ligada à redução do desempenho físico, humor abaixo do normal e uma variedade de outros sintomas, tornando importante monitorar seus níveis de testosterona à medida que você envelhece .

Se o seu é um pouco baixo, seu médico poderá recomendar a melhor abordagem para levá-lo à linha de base, desde mudanças de dieta e estilo de vida até medicação ou suplementos.
Sentindo estressado? Se acalme

Sinta-se como se você simplesmente não pudesse se apresentar na cama? Nem todos os problemas de desempenho sexual são físicos. De fato, para muitos homens, o estresse causado pelo trabalho ou pela vida e a ansiedade por desempenho podem tornar o ato sexual muito mais difícil do que normalmente seria.

Vários estudos de disfunção erétil mostram uma possível ligação entre a redução do estresse e o melhor desempenho sexual, incluindo um estudo recente de 2014 . No estudo, os homens que participaram de um curso para reduzir o estresse mostraram uma melhora notável nos escores da função erétil.

Se o seu trabalho está desgastando você e afetando seu desempenho sexual, fazer uma pausa para relaxar pode ser o suficiente para ajudá-lo a recuperar sua confiança – e seu desempenho físico – na cama.
Fique ativo, saudável e apto

Finalmente, uma das melhores maneiras de conseguir ereções mais fortes e de desfrutar de melhor desempenho sexual é ter uma vida ativa e saudável.

Numerosos estudos mostram uma melhora no desempenho sexual entre homens que se exercitam e mantêm um estilo de vida saudável em comparação com aqueles que vivem uma vida sedentária e inativa.

Em um estudo de 2013 , homens que levantaram pesos e fizeram treinamento intervalado em ergômetro obtiveram um aumento estatisticamente significativo na qualidade da ereção após seis meses. Outros estudos mostram um aumento na percepção do desempenho sexual em homens que se exercitam, aumentando a autoconfiança sexual.

Simplificando, exercitar-se regularmente não melhorará apenas sua saúde geral e qualidade de vida; Também pode melhorar o desempenho sexual, a confiança e a qualidade da ereção.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

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