Treino completo para a Queima de Gordura

Treino completo para a Queima de Gordura

Artigos Eder Lima, Musculação, Perda de peso

treino para redução e queima de gordura
Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e, obviamente, que a primeira coisa que vem à cabeça é a Dieta!

Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é um de nossos principais aliados, especialmente a musculação, por nos ajudar a construir mais Músculos, para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc.

Bem, mas vamos ao que interessa então!

O que podemos fazer na musculação para otimizar a queima calórica? Essa todos já mataram… Ferro Intenso + Aerobiose Intensa!

Existem milhares de maneiras de fazer isso. Assim, vou apenas apresentar mais uma sugestão! Ouviram crianças…

Sugestão! Não é para ninguém sair copiando e tentar fazer da própria cabeça sem a supervisão de um “Adulto Responsavel”… rsrsrs.

Quando pensamos em otimizar a queima calórica, devemos sempre ter em mente duas coisas: intensidade e tempo.

Trocando em miúdos, quanto maior a intensidade de esforço você for capaz de gerar na menor unidade de tempo, maior será seu consumo calórico.

Não apenas durante a sessão, mas por horas e horas após o término… Lembram do EPOC? NÃO??… Então leia o meu post “Otimizando o consumo calórico diário para redução e gordura” clique aqui para ler.

Vamos montar uma combinação muito interessante entre mais um método de treinamento da “OLD SCHOOL” chamado de P.H.A. e, na sequência, como fazer um intervalado intensivo usando o transport.

O P.H.A. (Peripheral Heart Action) (Ação do Coração Periférico) foi concebido no início dos anos 60 por CHUCK COKER.

Este método é mais como um tipo de circuito avançado.

Assim sendo, NÃO É RECOMENDADO PARA INICIANTES!

Acredito que muitos dos métodos de treinamento de alta intensidade relativa, que vemos nos dias de hoje,

tiveram como inspiração as bases do P.H.A. ATENÇÃO PROFESSORES!

O único inconveniente do P.H.A. é que não se consegue executar em horários que a academia esteja cheia.

Este é composto de uma série de CICLOS (mini circuitos), onde além do óbvio e forte trabalho muscular, a alternância entre os segmentos corporais fazem com que o sistema cardiocirculatório seja altamente solicitado a ficar bombeando o sangue, hora para os membros inferiores, hora para os membros superiores, de maneira NON-STOP!

Leia também: Womax funciona

Qual resultado esperar de tudo isso?

Melhoras consideráveis, tanto em força, volume, eficiência cardiorrespiratória e uma tremenda aceleração metabólica, dependendo do percentual de carga que se utilizar.

Sim, este pode ser usado para treinos com baixas, médias ou altas repetições e para qualquer que seja a sua escolha… Prepare-se! Se alguém comentar depois: Prof. Eder fiquei enjoado, quase vomitei, minha resposta será… Ótimo!

Se alguém vomitar mesmo… rsrsrs… Que maravilha! Brincadeira, viu gente! Muita calma nessa hora!

Vou dar como exemplo uma rotina para 3x/semana, para ser feitas em dias alternados, tipo: segunda, quarta e sexta. Isto, só para facilitar a compreensão da estrutura, mas pode-se organizar o P.H.A. dentro de qualquer divisão possível. Faremos então quatro Ciclos.

Cada um com quatro exercícios, sem parada entre eles e com apenas 30 a 45 segundos de descanso ao final de cada passagem, para começar a passagem seguinte. Ao terminar todas as passagens de um Ciclo, descanse por dois minutos antes de começar o próximo.

Não pensem que essa seja uma série gigante, pois não é!

Treino completo para Queima de Gordura

CICLO 01

Exercício Séries Repetições
Agachamento Fundo 3X 12 a 15
Flexão de Braços 3X 12 a 15
Abdominal Crunch 3X 20
Tríceps Testa 3X 12 a 15
CICLO 02

Whey Protein GrowthWhey Protein Growth
Exercício Séries Repetições
Levantamento Terra 3X 12 a 15
Puxada Pulley pela Frente 3X 12 a 15
Flexão de Joelhos 3X 12 a 15
Bíceps Direta c/ Halteres 3X 12 a 15
CICLO 03

Exercício Séries Repetições
Leg Pess 45 3X 12 a 15
Supino c/ Halteres 3X 12 a 15
Abdominal Inverso 3X 20
Tríceps entre Banco 3X 12 a 15
CICLO 04

Exercício Séries Repetições
Stiff 3X 12 a 15
Remada Curvado 3X 12 a 15
Panturrilha na Máquina 3X 12 a 15
Bíceps Martelo 3X 12 a 15
Moleza, não é? Tenta!!? Mas não acabou não!

Agora é hora do Trnasport, mas eu espero você tomar um gole d’água!

No transport, observe a posição dos joelhos e pés rigorosamente apontados para frente, calcanhares apoiados o tempo todo (nada de empurrar com a ponta dos pés; calcanhar fazendo pressão o tempo todo), tronco ereto e lembre-se de manter o transverso do abdômen “trancado” o tempo todo!

Você vai precisar de um monitor de frequência cardíaca agora, pois vai intercalar momentos de alta intensidade, com momentos de recuperação ativa. Vamos começar, prontos?

Ok, encontre um ritmo confortável, talvez algo em torno de 60-70 rpm e coloque uma carga de maneira que sua frequência cardíaca fique em torno de 75%FCmax e mantenha por três minutos iniciais.

 

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

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